Ćwiczenie uziemiające

[lerefant]

Ćwiczenie uziemiające pomagające zredukować stres, lęk oraz odzyskać kontakt z chwilą obecną. Przydatne w stanach nadmiernej pobudliwości, paniki czy derealizacji.
To pozwala oderwać uwagę od myśli i skupić się na zmysłach.

Instrukcja:
Usiądź wygodnie (choć według mnie można to wykonać na stojąco), rozejrzyj się i spróbuj wymienić:
-5 rzeczy, które widzisz - rozejrzyj się i nazwij pięć przedmiotów w zasięgu wzroku,
-4 rzeczy, które możesz dotknąć - np. rękę na kolanie, teksturę ubrania, ziemię pod stopami,
-3 rzeczy, które słyszysz - wsłuchaj się w dźwięki z otoczenia,
-2 rzeczy, które czujesz (np. ubranie na skórze, perfumy, zapach jedzenia lub powietrza),
-1 rzecz, którą możesz posmakować - może to być łyk wody, guma do żucia.

Podpowiedziane przez ChatGPT

[Piotr Woźniak]

Ćwiczenie uziemiające pomagające zredukować stres, lęk oraz odzyskać kontakt z chwilą obecną. Przydatne w stanach nadmiernej pobudliwości, paniki czy derealizacji.
To pozwala oderwać uwagę od myśli i skupić się na zmysłach.

Instrukcja:
Usiądź wygodnie (choć według mnie można to wykonać na stojąco), rozejrzyj się i spróbuj wymienić:
-5 rzeczy, które widzisz - rozejrzyj się i nazwij pięć przedmiotów w zasięgu wzroku,
-4 rzeczy, które możesz dotknąć - np. rękę na kolanie, teksturę ubrania, ziemię pod stopami,
-3 rzeczy, które słyszysz - wsłuchaj się w dźwięki z otoczenia,
-2 rzeczy, które czujesz (np. ubranie na skórze, perfumy, zapach jedzenia lub powietrza),
-1 rzecz, którą możesz posmakować - może to być łyk wody, guma do żucia.

Podpowiedziane przez ChatGPT

Każda forma uważności jest dla nas pozytywna, ja wiele rzeczy robię mentalnie.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk